Fit Boxing 2でダイエット 2024年7月28日 通算532日、533日 止まらないリバウンド

ニンテンドースイッチのFit Boxing 2 リズム&エクササイズ

で本当にダイエットできるのか長期的に管理人自らテストしていきます( ∩’-‘ )=͟͟͞͞⊃

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Fit Boxing 2 532日目の記録 2024年7月27日

昨日はお仕事の日。
で寝ようとしてなんか忘れてるなーと思ったのですが、日記書くの忘れてPCを落としてしまいました😅

相変わらずフィットボクシングはストレッチのみです。

体重の結果。

ちょっとだけ減ってはいますが、最近の流れはこれもう明らかにおかしいですよね。
水分だけでこんなに増えるとは思えませんし、かと言ってたったの10日ほどでこんなにリバウンドするのか？って気も😥
実質お腹はそれなりに凹んできてるんですよね。
うーん、そんなに短期間で内臓脂肪が2キロも増えるのか？( -_-)

体重が戻っている理由を2つ考察してみました。

1. 仕事に慣れてしまって疲れなくなったので運動としての負荷が減っている
2. 睡眠不足による代謝の低下

1は数か月前からさっぱり疲れなくなったのでこの理由は大きいと思います。
なので対策としては平日に家に帰ってから筋トレをすることなのでしょう。
かといって時間がなかなか取れないんですよねぇ。

私今、自己啓発トレーニング的な事を毎日やっておりまして、その課題がとりあえず来月の上旬まで続くので最近は以前にもまして全く自由時間がありません😥
一応トレーニングが終わる8月中旬からなんとか筋トレをするようにしたいと思います。

2ですが、これはかなり大きいと思います。
実質7月は暑くてあまり寝られていないので代謝は落ちているでしょうね。
ダイエットという観点で考えるとやはりもっと快適な睡眠を模索したいです。

ということでダイエット面では今週も不完全燃焼な週で終わってしまいました。

Fit Boxing 2 533日目の記録 2024年7月28日

今日はお休みの日🙂
朝からバイクに乗ってきてその後帰宅してから筋トレを行いました。

今日はあえてウォーキングはしませんでした。
これまで休みの日はウォーキングを1.5hしていましたが、それは少し控えようかと思っています。

というのも、カタギに戻ってから今まで休みの日に数時間トレーニングしていて、カタギのお仕事もかなり運動量があるわけで、これでは週7日体が休まる日が全くありません😥
今はまだなんともありませんが、こういう状態をずっと続けているとカラダの故障につながるリスクが高いので、週に何日かは強制的に休むことにしました。

本当は休日は筋トレせずに完全安息日にしてしまい、平日に分散して5日筋トレするのが良いような気がします。コンディショニングの面では。

しかし筋肥大を狙うなら筋トレ後の休息が鍵なので週五で回すのではなく48～72h空けていくのが理想的ですよね😥

もうちょっとスケジューリングがどうにかできないか8月までに色々考えたいと思います。

さて筋トレですが、今日は久々に従来のフルコースをやってみました。
レジスタンスバンドを使い、ベンチプレスも行い、腹筋を鍛え、その後+としてケトルベル(12kg)を使ったエクササイズも行いました。

ケトルベルのフレンチプレスは前回(一昨日)5回×3セットしかできませんでしたが、今日はコツを掴んだのか8回×3セットで回せました。
次は10回×3セットに移行したいですね🙂

今日のケトルベルはそのほかにもデッドリフト→スイング(ロシアン)を10回×3セットやっておきました。

ケトルベルトレーニングはまだ始めたばかりですが、スイングの運動量はかなりのものがあるという印象です。たったの10回行うだけで心臓はかなりバクバクになりますし、汗もかなり大量に出ます。
時短で有酸素運動を行う事を考えるとケトルベル・スイングはかなり運動効果が高そうです。(スイングは有酸素運動扱いになるそうです。もちろん筋トレにもなる)

問題はケトルベルを使った筋肥大ですが、これはまたスイングとは別にメニューを作ったほうが良さそう。
しかし今日改めて思ったのは、12kgはやはり軽いかも？という事。
最初から16kgにすればよかったです😥

それかもう24kgを買ってしまおうかとも考えています。

↑このケトルベルはグリップが細目らしく、他の24kgのケトルベルよりややお高めですが、手の小さい私はこれにしようかなと思っています。

もしここを見て今からケトルベル買おうかな～という方は最初から16kgで良いと思います。
何回かやってればスイング時のふらつきもかなり消せますので、あえて12kgからスタートしなくてもなんとかなりそうな気がします。

+可変式ケトルベルはやはりダメみたいです。
ケトルベルの本はこちらを買って読んでいるのですが、私が危惧した通り遠心力の面からケトルベルとは言えないという趣旨のことが書いてありました。

私の直感はやはり正しかったようです🙂

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フィットボクシングの結果

カラダ年齢は26歳。

出だしのエクササイズで1発だけGOODになってしまいましたが、やり直さずそのまま通しました。

体重の結果。

またリバウンドです( -_-)
しかしお腹は凹んでるし、むしろ少しずつ腹筋が浮いてきてるんですよねえ。
じゃあ何が増えてるの？ってことなんですが、さっぱり分からん😥

とにかくなかなかリバウンドが止まらないですね。
ま、また明日から頑張りたいと思います。

今日の消費キロカロリーは123.62kcalだそうです。

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本日は以上です。

それでは皆様もよいフィットネス体験を🥊

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パンチを打ちやすくなります。

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握ると手に馴染んでいい感じです🙂

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筋トレにこのレジスタンスバンドを使っています。

吊り輪トレーニングも導入