Fit Boxing 2でダイエット 2024年11月1日 通算629日 膝と腰と肩が痛い

ニンテンドースイッチのFit Boxing 2 リズム&エクササイズ

で本当にダイエットできるのか長期的に管理人自らテストしていきます( ∩’-‘ )=͟͟͞͞⊃

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Fit Boxing 2 629日目の記録 2024年11月1日

今日はお休みの日。
いつもならトレーニングをするのですが、夜寝てて腰が痛く、
また起きても膝の痛みは治っておらず、更に先週痛めた右肩がまた痛くなってました🤕

どうもあちこちダメージが蓄積しているようなので今日は筋トレは中止。
また朝から用事もあったので運動は午後に回して(いや、運動するのかよって感じですが)、久々に昼間にウォーキングを1.5h→家に帰ってからレッグレイズをやっておきました。
レッグレイズをすると腰が痛かったのであまり状態は良くないんでしょうね( ´Д`)

なんでこんなにあちこち痛いのか考えてみたのですが、おそらく腰を痛めたのが最大の原因でそこから膝と肩にもダメージが行ってるような気がします。

というのも先週は週4で筋トレしましたが、先々週ケトルベルを使って足のトレーニングをする際、微妙に腰を痛めておりそれが治りきらないうちにトレーニングをしたのが良くなかったのだと思います。
もっと遡れば先々週にぎっくり腰の弱い状態になっており、そこが完全に治ってないのにトレーニングを続けてきたのも良くなかったのかもしれません🤕

ということで今日は膝のことを考えてフィットボクシングも見送りました。
ストレッチのみの実行です。

体重の結果

休日なので増量でした。
これはまあ仕方ないのですが、明後日トレーニングできるかが問題ですよね。

トレーニングパターンを見直す

最近の週4のトレーニングはトレーニング間の回復が間に合っていない気がするので、ペースを変えようかと思っています。

そこで平日になんとか時間を作って、上半身→休息日→下半身・体幹→休息日→上半身…というパターンで回せば上半身、下半身の間がそれぞれ2日開くのでこれで回復できるんじゃないでしょうか。
これまで金・日にはフルトレーニングをしてきましたがこれだと回復日が1日しかないので、ダメージも蓄積しやすいのだと思います。
しばらくは休日に溜めてトレーニングするのは避けて、2日おきで回すことをやってみたいと思います。

それでだめなら、上半身、下半身、体幹で3つに分けるかですね。
膝を痛めたのは腰からと考えていますが、
もう一つ下半身と体幹を同じ日にやっており、その2メニューにゴブレットスクワットが50回ちょい、スラスターの2セットを含めるとゴブレットスクワットの動作を75回ほどやっている事になります。
これが負担が大きすぎるかもしれません😥

ゴブレットスクワットは確かに高負荷で鍛えられますが、ケガをしては意味がないので、少し控えたほうが良いかもしれないですね。

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本日は以上です。

それでは皆様もよいフィットネス体験を🥊

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