Fit Boxing 2でダイエット 2024年4月20日通算434日これはおかしい😰

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Fit Boxing 2 434日目の記録 2024年4月20日
体重が減らなくなってしまった

Fit Boxing 2 434日目の記録 2024年4月20日

本日はお仕事。

タイトルにある「おかしい」ですが、これは

今日ついにお仕事なのに体重が減らずに増えてしまった

事です😥
これまで、休日にリバウンドしても仕事することで体重が減っていました。
しかし今日ついに仕事日に体重が増えてしまうという緊急事態です。

これについては色々考えたので下で別途まとめて書きたいと思います。

とりあえずフィットボクシングはストレッチのみ実行です。

体重の結果。

増量です…🤮
まさか今日落ちないとは全く思ってもみませんでした。

何が駄目なのか、そしてどうすれば良いのか。
次の項で模索したいと思います。

体重が減らなくなってしまった

ということで先日急に2kg近くリバウンドした後、なかなか体重が落ちない状態になっています。

食事を増やしたとかそういうことは無いのですが、現実問題としてその後全く元の状態に戻る素振りがありません。

そしてついに本日お仕事デーなのに増量という困った事になってしまいました。

しかしちょっと思い当たるフシもありますので客観的に分析します。

●仕事に慣れてきて体への負担が減った

まずこれです。カタギに戻って2ヶ月ちょっと経ちました。
社会復帰してから最初の頃は本当に大変で、毎日ヘトヘトになっていたのですが、
実は先週からあまり疲れを感じなくなっています。
そしてそれと並行して仕事中に汗をかく量が減っています。

私の仕事は肉体労働という程のことではありませんが、かと言ってデスクワークでもありません。
具体的なことは書けませんが、強いて無理やり例えるなら工場でのライン仕事に近い要素があるかもしれません(実際はぜんぜん違うけど)。

ということでそれなりに運動効果を伴うお仕事になっているのですが、先週のリバウンド時期ぐらいから肉体的負担をあまり感じなくなってきたんですよね😥
つまり負荷に慣れてきて運動になっていないのではないかと思われます。

●水分摂取量を増やした

これも1週間程前からなのですが、日々の水分摂取量を意識して増やしています。
というのも私は結石持ちなので水分摂取が少ないと困ったことになります。
特にこれから暑くなると汗をかき尿が濃くなるともろに結石に響くのでそれは避けたい。ということで日々の水分摂取量を増やしています。

その分、体から水分が抜けずに体重増加につながっている可能性はありそうです。

●代謝が落ちている疑惑

私が一番危惧しているのがこれです。
2ヶ月ちょい前までは日々筋トレを行い、ウォーキングをして、フィットボクシングを行うことで順調にダイエットができていました。
有酸素運動についてはお仕事で十分に補えていると思うのですが、問題は筋トレです。
現在主に、金曜日と日曜日に筋トレをしていますが、両者の間隔が狭すぎるし離れすぎているしで、正直あまり良くない。
そして実は筋力が落ちているのではないか？それで代謝も減ったのではないか疑惑があります。

昨日の筋トレでレジスタンスバンドの負荷を上げたと書きました。
負荷を上げられたのであれば筋肉が発達しているのでは？🤔という見方もあるでしょう。
が、負荷を上げられるには神経系の発達でも可能になります。
ですので実は筋肉は落ちているけど神経系の発達で高負荷に耐えられるようになっている疑惑はあります。

●実はウォーキングが少ない説

最近気になるのは休日に雨が続いており、3月からウォーキングがほぼできていない点です。
私は仕事で十分有酸素運動になっているので休の日までウォーキングする必要は無いと判断していましたが、実はウォーキングしていないせいで有酸素運動が足らず、体重増加になっている可能性もありそうです。

●単なるリバウンド期

最後はこれです。実は今リバウンド期に入っているというもの。
1年以上近くダイエットを続けてきましたが、去年は6月頃からなかなか落ちない時期が続きました。
これが前倒しで来ているのではないか？説です。
私の体が実は春～夏頃は痩せにくいというパターンなのかもしれません。

●ナッツを食べていないから説

これもチラッと頭の中にあります。
1週間ほど前に数ヶ月毎日食べていた買い置きの無塩ミックスナッツが無くなって今は食べていません。無塩ミックスナッツって地味に高いのでおいそれと買えないんですよねえ😥
で食べなくなった時期とリバウンドのスタートが重なってるのが地味に気になります。
こんなん関係あるんか？って気もしますが、一応リバウンド期とこの変化が重なっているのでメモとして残しておきます。

●ではどうするのか？

ということで以上を勘案して対策を考えたいデス。

とりあえず休日にもウォーキングをしようと思います。
現状で有酸素運動が足りないかどうかは分かりませんが、とりあえずウォーキング再開で様子見をしようかなと。
が、明日のお休みはいきなり雨なので早くも頓挫ですわ😥

+筋トレの見直し計画ですね。
今は金、日に筋トレして水曜日にベンチプレスだけやっていますが、理想は週7日をフルに使ってトレーニングを分散し適切な休日を入れることです。
つまり週5日の出勤日をもうトレーニングの日と割り切ってしまって、その5日に筋トレも分散してしまう。そして金、日は筋トレ休みにして回復に努め、有酸素運動主体に割り振るというものです。

なんかこっちの方がトレーニング的に良いんじゃないかという気がするんですが、
問題は仕事から帰ってきて筋トレする時間が無いんですよねえ( ´Д`)カタギはつらいよ

吊り輪と鉄棒があれば大幅な時短になると思うのですが、もうちょっと筋トレを地道に行って筋力を付けたら、今後はレジスタンスバンドから吊り輪メインに変えていこうかと思います。
鉄棒については、買っても良いのですが、もう吊り輪があるんだから吊り輪で良いんじゃないの？🤔という気もするんですよね。

●おわりに

ということで、何が正解かは分かりませんが、今の停滞期を打ち破るためにあれこれ変化をつけていこうかと思います。

食事をより簡素にするというのもありなんでしょうけど、あまり栄養が足りないと体を壊すのでそれは最後の手段にしたいと思います😥

とりあえず今月は間食は無しですね。まあ今もほぼほぼしてないのですが…。

本日は以上です。

それでは皆様もよいフィットネス体験を🥊